Cari Tahu Yuk Manfaat Mudik Bersama Anak

Lebaran sebentar lagi

Berpuasa sekeluarga

Sehari penuh yang sudah besar

Setengah hari yang masih kecil

Alangkah asyik pergi ke masjid

Shalat tarawih bersama-sama

Ingat penggalan lirik di atas kan? Tidak terasa bulan Ramadhan tahun ini hampir berakhir, artinya sebentar lagi Idul Fitri tiba. Ada rasa sedih sekaligus bahagia akan meninggalkan bulan suci yang penuh  berkah ini. Lebaran identik dengan pulang kampung atau mudik bagi hampir semua masyarakat Indonesia.

Momen mudik bertemu dengan keluarga besar yang biasa dilakukan satu tahun sekali menjadi waktu yang ditunggu-tunggu. Teman-teman sudah siap untuk ikut mudik juga? Pastinya sudah membeli tiket dari jauh hari sebelumnya bukan. Persiapan mudik sudah bisa dilakukan saat ini, apalagi jika membawa anak-anak.

Insya Allah kami juga mudik seperti tahun-tahun sebelumnya. Pilihan transportasi mudik juga sudah disiapkan. Masing-masing mempunyai pilihan sendiri, baik lewat darat, udara, laut atau membawa kendaraan sendiri.

Saat mudik, bukan hanya persiapan perlengkapan dan perbekalan saja yang harus disiapkan, tapi nutrisi selama perjalanan pun harus diperhatikan agar mudik dengan nyaman dan ceria. Nutrisi seperti apa sih yang perlu disiapkan? Nah untung saya menghadiri Media Gathering TEMAN (Tempat Mudik Nyaman) yang diadakan oleh SGM Eksplor di Suasana Restauran, Hotel Aston, Jakarta pada Senin, 5 Juni 2017 lalu.

Nutrisi Saat Puasa

Sebelum mudik tiba, tentunya kita harus melewati dulu bulan Ramadhan untuk berpuasa. Persiapan mudik juga  harus diawali dengan persiapan puasa, seperti menyiapkan nutrisi saat puasa.

Manfaat puasa dapat menurunkan kadar gula darah, asam lemak, dan kolesterol. Puasa juga dapat menstabilkan berat badan juga menjaga penyakit degeneratif seperti jantung. Manfaat tersebut harus didukung dengan asupan nutrisi yang baik ya, karena kita mengalami perubahan jadwal makan, begitu pula saat mudik nanti.

Menurut dr. Dian, ibu hamil diperbolehkan untuk berpuasa, asalkan tidak mempunyai masalah kesehatan dan sudah berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter. Puasa pada ibu hamil berbeda dengan orang pada umumnya karena adanya perbedaan fisiologis pada tubuh.

Sedangkan bagi ibu menyusui, berpuasa pun dibolehkan dengan tetap memperhatikan nutrisi. Sebaiknya sih tidak berpuasa ketika masih memberikan ASI Exclusive, karena si kecil masih tergantung pada ASI. Setelah diberikan MPASI barulah ibu hamil bisa berpuasa.

Walaupun anak-anak belum aqil balik, berpuasa sudah boleh mulai diperkenalkan. Dan sekali lagi nutrisi harus tetap dijaga. Pada intinya kalau dilihat dari segi kesehatan puasa dapat meningkatkan sistem imun tubuh dan stres oksidasif. Proses belajar pada anak ini juga sekaligus dapat mengajarkan tentang artinya disiplin.

Puasa bukan berarti terlihat lemas ya, Tetap beraktivitas seperti biasa, kebutuhan kalori tercukup dan istirahat yang cukup.

Untuk memenuhi nutrisi saat puasa, sama halnya seperti hari-hari lainnya dengan memperhatikan pedoman gizi seimbang yaitu komposisi sayur dan buah yang dimakan harus lebih banyak. Pembatasan asupan gula, garam, dan minyak. Poinnya adalah untuk satu kali makan menggunakan pedoman piring makan dan jangan lupa konsumsi air putih sebanyak 8 gelas. Pengaturan minum selama puasa adalah minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat buka puasa, dan 4 gelas selama malam hari.

Saat berbuka puasa konsumsi makanan manis terlebih dahulu untuk mengembalikan gula darah. Ini sesuai dengan sunah Rasul ya untuk berbuka dengan yang manis seperti kurma. Ternyata anjuran beliau juga didukung oleh dunia medis.

Tantangan terbesar saat berpuasa adalah saat makan sahur. Jangankan anak-anak, orang dewasa saja kadang gak napsu ya makan di waktu dini hari. Tapi kebutuhan nutrisi makan sahur pun harus tetap terpenuhi. Sayur dan buah yang mengandung banyak serat bisa membuat kita tahan lapar lebih lama. Untuk menambah napsu makan sahur, sajikan makanan berkuah. Sedangkan untuk ibu hamil yang berpuasa tambahkan asupan asam folat dan DHA. 

Tips Sehat Saat Mudik

Melakukan perjalan mudik pun, kita harus tetap memperhatikan nutrisi yang seimbang apalagi membawa anak-anak. Dokter Ida juga menyarankan untuk tidak makan makanan instan saat perjalan mudik. Kalau perlu membawa makanan sendiri seperti sushi, sandwich, susu, atau jus buah. Biasanya malah banyak ibu yang membawa makanan kemasan untuk camilan anak-anaknya dalam perjalanan.

Tips sehat saat mudik:

- Kondisi sehat

- Hidrasi terpenuhi

- Konsumsi suplemen untuk menjaga stamina kebutuhan vitamin dan mineral

- Istirahat yang cukup dalam perjalanan

- Membawa obat-obatan

- Cukupi nutrisi seimbang

Makanan anak sehat kuncinya ada pada ibunya.

Mudik bagi ibu hamil

Sebagai ibu hamil yang melakukan perjalan mudik harus bisa menerima keterbatasan terutama pada trimester pertama dan ketiga. Di mana ibu hamil akan butuh waktu banyak untuk mondar mandir ke toilet untuk buang air kecil. Ibu hamil juga pastinya mudah lelah, kenyataan seperti ini harus bisa diterima lho supaya mudik lebih menyenangkan. Kalau ga bisa menerima yang ada bad mood dalam perjalanan. Persiapan mental juga perlu disiapkan dan siap dengan segala risiko yang terjadi selama perjalanan serta berani menghadapinya.

Buat diri senyaman mungkin dalam perjalanan dengan menggunakan pakaian yang sesuai, boleh loh membawa buku atau mendengarkan musik dalam perjalanan agar nyaman. Kalau sudah merasa lelah jangan lupa untuk beristirahat. Jika mudik menggunakan kendaraan darat bisa berhenti di rest area, sedangkan perjalanan di kereta atau pesawat juga masih bisa sekedar jalan-jalan di dalam kendaraan tersebut.

Ternyata menurut mbak Anna Surti membawa kenangan manis selama mudik bermanfaat loh seperti foto-foto lama. Jika ada situasi yang tidak menyenangkan, jangan mulai ngedrop minta bantuan suami atau keluarga, karena dengan kerjasama bisa menjadikan perjalanan mudik yang nyaman.

Manfaat Mudik bersama anak

Manfaat mudik bagi anak berarti mengasah keterampilan sosial si kecil, melatih kemandirian, dan mengembangkan kreativitas.

Yang harus diperhatikan saat mudik bersama anak adalah menyiapkan kondisi tubuhnya dalam keadaan sehat. Makanya penting banget menjaga dari jauh-jauh hari sebelum hari H nih. Cukupi nutrisi anak sebelum, selama, dan di tempat mudik juga penting sekali.

Bertemu dengan banyak keluarga di kampung halaman otomatis mengajarkan anak mengasah keterampilan sosialnya. Dengan belajar bagaimana mengenal anggota keluarga lainnya, bersalaman, berkenalan, dan bermain bersama.

Supaya tidak bosan dalam perjalanan, perbolehkan anak membawa barang kesukaannya seperti mainan dan buku favorit dan minta untuk membawanya sendiri dalam tasnya. Hal ini untuk melatih kemandirian dan disiplinnya. Tas yang dibawa otomatis harus dijaga, untuk anak yang lebih kecil orang tua harus selalu mengingatkannya.

Dalam perjalan mudik kita juga bisa mengajarkan arti kesabaran pada anak. Baik menggunakan kendaraan sendiri maupun transportasi umum. Mencari kesibukan saat menunggu, macet dan dalam situasi apapun.

TEMAN (Tempat Mudik Aman)

Untuk teman-teman yang melakukan perjalanan mudik harus mencari waktu untuk beristirahat baik menggunakan kendaraan pribadi maupun umum. Bagi yang mudik melewati jalur pantura, bisa lho beristirahat di tempat yang nyaman seperti TEMAN yaitu Tempat Mudik Nyaman yang disediakan oleh SGM Bunda dan SGM Eksplor.

TEMAN memberikan fasilitas mudik yang menyenangkan bagi ibu dan anak seperti tempat bermain dan istirahat, minum susu, tempat menyusui dan aneka permainan yang dapat mengembalikan energi anak-anak. Semuanya disediakan GRATIS.

Tempat mudik nyaman ini berada di 6 titik rest area di jalur pantura yang dibuka sejak tanggal 19 Juni - 2 Juli 2017.