Menu Sarapan Sebelum Lari, Mana Menu Pilihan Kamu?

Mau olahraga pagi, sebaiknya sarapan dulu atau olahraga dulu sih? Jawabannya ada tergantung pada intensitas olahraga yang akan dilakukan dan tujuan kalian olahraga itu apa? Untuk meningkatkan massa otot atau menurunkan berat badan?

Sarapan Tergantung Berat atau Ringan Olahraga Yang Akan Dilakukan.

Buat saya pun pilihan sarapan tergantung kebutuhan, jika hanya berjalan kaki saja saya bisa melewatkan sarapan. Walaupun sarapan paling hanya minum susu atau sereal saja.

Namun, jika saya memilih untuk olahraga long run, pastinya saya akan memilih sarapan terlebih dahulu supaya ada tenaga untuk melakukan aktivitas. Tapi usahakan tidak sarapan terlalu banyak karena akan mengganggu aktivitas olahraga nantinya. Biasanya yang saya rasakan itu perut sakit karena kekenyangan dan berakibat lari pun jadi terganggu apalagi jika lari untuk race bisa-bisa tidak finish deh.

Ketika kita olahraga dengan perut kosong atau tidak sarapan maka sumber energi yang akan diambil dari lemak dan karbohidrat cadangan yang ada di dalam tubuh. cocok nih buat kalian yang ingin lemaknya terbakar lebih banyak. Tapi hati-hati kalau tidak terbiasa akan merasa lemas dan pingsan.

Sebaliknya saat kita sarapan dulu sebelum olahraga maka sumber energi yang diambil dari makanan yang baru dikonsumsi, Ini juga baik untuk meningkatkan massa otot. Kalau ini cocok buat saya nih.

Apapun pilihan kalian baik itu sarapan terlebih dahulu atau olahraga dulu, sebaiknya lakukan olahraga sesuai kemampuan dan selalu penuhi asupan cairan dalam tubuh supaya tidak dehidrasi. Biasanya saya pun tidur cukup di malam hari ketika pagi hari akan melakukan olahraga.

Piliham Menu Sarapan Sebelum Lari

Tiap orang punya menu pilihan sendiri sebelum melakukan olahraga termasuk lari begitupula dengan saya. Pstinya menu sarapan yang saya pilih tidak terlalu berat seperti nasi, lontong atau ketupat sayur misalnya. Lagi pula selain terlalu berat repot juga menyajikan dan makannya apalagi jika akan lari di waktu subuh. Berikut ini beberapa menu saraoan yang biasa saya pilih sebelum lari antara lain :

Energi Bar

Energi atau protein bar biasa dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang melakukan diet. Menu yang satu ini memang praktis dimakan tanpa harus repot memasak atau menyiapkan terlebih dahulu sehingga cocok dijadikan salah satu menu sarapan sebelum olahraga.

Meskipun kecil energi bar ini memiliki kandungan yang beragam mulai dari karbohidrat, kalsium, kalium, Vitamin B, dan Zat Besi. Infonya sih menurut yang saya tahu konsumsi energi bar ini dapat menambah massa otot dan cocok untuk diem. Yang harus diperhatikan adalah kandungan di dalamnya pilih energi bar yang tidak mengandung gula tambahan untuk menghindari dampak buruk terhadap kesehatan.

Pisang

Pisang dengan kandungan vitamin C yang tinggi juga dapat memenuhi kebutuhan kalium sehingga baik untuk meningkatkan fungsi otot dan mencegah kram.

Pilihan buah pisang sebagai menu sarapan sebelum olahraga kerap saya lakukan karena praktis dan mudah pula memakannya dan dicerna. Jangan terlalu banyak konsumsi pisang sebelum olahraga, paling tidak 1 - 2 buah saja, tapi buat saya 1 pun sudah cukup. Beri jeda waktu makan pisang dengan waktu melakukan olahraga paling tidak 1 jam sebelumnya.

Sereal

Sereal atau granola juga bisa dijadikan pilihan menu sarapan sebelum olahraga lari loh. Sereal tersebut bisa ditambahkan dengan susu atau yoghurt. Kita bisa mendapatkan energi dari menu tersebut tapi tidak terlalu berat untuk perut saat olahraga.

Roti

Menu sarapan praktis tapi bermanfaat lainnya yang bisa dikonsumsi sebelum olahraga adalah roti. Sebaiknya memilih roti gandum yang sehat, namun roti apapun biasanya saya makan ketika sarapan. Yang penting mendapatkan sumber energi untuk olahraga dan tidak merasa lemas saat beraktivitas.

Selain 3 menu sarapan tersebut yang bisa dijadikan pilihan sebelum melakukan olahraga, masih. banyak menu lain yang dapat kamu pilih kok. Share yuk menu lainnya yang biasa kamu konsumsi sebelum olahraga!