Ternyata Olahraga Plank Itu Mudah Kalau Tahu Manfaatnya

Ternyata Olahraga Plank Itu Mudah Kalau Tahu Manfaatnya. Sudah lebih dari satu bulan kita berada di dalam rumah untuk menjalankan social distancing atau menjaga jarak sesuai anjuran pemerintah untuk mengurangi penyebaran pandemi yang sedang terjadi. Banyak meme bermunculan yang mengatakan inilah waktunya kalau ingin menjadi pahlawan hanya dengan rebahan saja sudah sangat membantu. Memang asyik kerjaan cuma makan, tidur, nonton, rebahan tapi lama-lama pastinya bosan melakukan kegiatan yang monoton apalagi jika kurang gerak bisa-bisa berat badan juga ikut naik.  Banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tubuh selama di rumah aja salah satunya adalah olahraga plank.

Mengenal Olahraga Plank

Jujur aja selama di rumah aja saya juga banyak males-malesan kok, tapi kok lama-lama badan jadi pegal dan mudah lelah. Sesekali saya melakukan olahraga sepeda statis. Nah kalau lagi datang malasnya yang penting gerak apa aja deh kaya main hula hoop, sip-up atau plank.

Plank memang olahraga yang minim gerakan, wong cuma diem aja kaya gitu, tapi bisa ngeluarin banyak keringat lho dan ngos-ngosan juga. Plank merupakan salah satu olahraga kardio yang bisa memperkuat jantung dan paru-paru. Jika dilakukan secara rutin, plank bisa membakar kalori lebih banyak dan bermanfaat untuk menguatkan otot inti pada tubuh terutama pada otot perut dan pinggang.

Untuk mengetahui cara melakukan plank yang benar bisa lihat aja panduannya di youtube, kalau saya awal belajar plank waktu latihan yoga. Ada banyak variasi plank yang bisa dilakukan di rumah seperti single arm plank, single leg plank, side plank, reverse plank, knee tuck plank, dan lainnya.

Untuk pemula plank bisa dilakukan sebentar saja dulu misalnya 10 detik lalu ditingkatkan menjadi 30 detik hingga 5 menit kalau sudah terbiasa.

Manfaat Lain Plank

Ternyata melakukan olahraga plank bisa memperbaiki postur tubuh bungkuk misalnya. Nah, ini cocok kan saya lakukan karena postur saya juga agak-agak bungkuk serta meningkatkan kelenturan tubuh.

Buat yang punya perut yang tidak rada, plank bisa mengencangkan perut dan mengurangi kelebihan lemak perut. Tuh kan yang mau ngecilin perut cobain aja plank, gak cuma itu kalau rutin dan teratur bisa juga menurunkan berat badan.

Menurut informasi yang saya baca waktu terbaik melakukan plank adalah siang hari karena otot sendi tulang belakang sudah terbiasa beraktivitas, beda halnya kalau pagi hari yang masih dalam keadaan kaku.

Women Workout

Berusaha olahraga rutin dan teratur itu berat ternyata ya, walaupun gerakan mudah sekalipun, itu berdasarkan pengalaman saya makanya harus diniatkan banget. Saya sampai install Google Fit supaya bisa mengukur aktivitas gerak saya dalam sehari apakah sudah cukup atau belum. Dari sini juga saya bisa mengetahui jumlah kalori yang sudah saya buang dari berbagai aktivitas tersebut.

Untuk memaksimalkan gerakan saya juga men-download aplikasi Female Fitness - Women Workout pada smartphone. Ada berbagai pilihan challenge yang bisa dilakukan mulai dari Full Body, ABS, Butt, Arm hingga thigh. Pilih saja sesuai kebutuhan. Kalau saya memilih challenge full body. Setiap melakukan challenge ini gak lama kok sebetulnya sekitar 7 menit saja nanti diselingi dengan istirahat jadi total lamanya waktu kira-kira setengah jam.

Enaknya lagi saya dipandu gerakannya melalui video maupun instruksi dari pelatihnya yang ada pada aplikasi tersebut. Hasil challenge yang sudah dilakukan juga bisa disinkronisasikan ke Google Fit.

Dari setiap challenge yang dilakukan setiap harinya, pasti ada gerakan plank juga di dalamnya. Jadi dengan melakukan women workout ini saya juga otomatis sudah melakukan olahraga plank di dalamnya.