Banyak orang suka jalan-jalan, tapi... kalau sudah jalan kelamaan, nyeri tumit kadang bisa muncul. Jika ini terjadi pasti menjengkelkan dan juga tidak nyaman. Apalagi kalau kejadiannya tidak hanya sekali dua kali, tapi hampir setiap kali berjalan jauh. Ada cara-cara yang sebenarnya bisa dilakukan sebagai bentuk pertolongan pertama untuk tumit nyeri. Tapi, sebelum itu, ada baik kita mengetahui lebih dalam soal nyeri tumit dan apa penyebabnya.




Nyeri tumit adalah masalah kesehatan umum yang dialami banyak orang. Di Amerika Serikat saja, ada lebih dari dua juta orang yang menderitanya. Biasanya disebabkan oleh sejumlah kondisi, termasuk cedera dan kelainan tulang, otot, tendon, dan saraf dari kaki, nyeri tersebut dirasakan baik di bawah tumit atau di belakang tumit.

Menurut WebMD, salah satu penyebab yang paling sering ditemui adalah Plantar Fasciitis. Kondisi ini terjadi saat plantar fascia (ligamen) yang menghubungkan tulang kaki dengan jempol mengalami keseleo, sehingga membuat kaki melemah, membengkak, dan meradang. Keseleonya plantar fascia dipicu oleh berbagai hal, di antaranya: kaki yang menekuk saat berjalan (karena alas kaki terlalu kecil); lengkungan kaki yang terlalu tinggi; berjalan, berdiri, dan lari dalam jangka waktu panjang di permukaan keras; berat badan berlebih; dan tendon Achilles yang terlalu tegang. 

Jika nyeri tumit muncul, ada beberapa hal yang bisa membantu meredakannya dan dapat dianggap sebagai langkah pertolongan pertama, yaitu: 

  • Cari es batu yang dapat digunakan untuk mengompres kaki
  • Duduk dengan nyaman saat mengompres kaki dengan es batu
  • Kompres sekitar 10 – 15 menit
  • Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen, jika nyeri tidak tertahankan 

Apabila nyerinya tidak kunjung hilang, kompres tetap dapat dilanjutkan sebanyak dua kali sehari. Sebenarnya kondisi ini bisa dicegah dengan menggunakan alas kaki yang nyaman, jika menggunakan bantalan kaki ortotik. Dan selalu beristirahat 5 – 10 menit setelah berjalan sekitar 60 menit.