Just play. Have fun. Enjoy the game - Michael Jordan



Mau main basket berapa babak nih? Gak kok ini gak lagi main basket beneran, cuma gaya lempar-lempar aja yang penting gerak ngeluarin keringat. Pas banget dengan quote Michael Jordan bukan, just play and have fun :) Itu yang saya lakukan dalam berolahraga gak mengejar kemenangan atau hadiah tapi dinikmati dan anggap lagi main.

Sebenarnya olahraga kesukaan saya berenang bukan basket, paling tidak satu minggu sekali meluangkan waktu ke kolam renang. Sudah cukup olahraga satu minggu sekali? jawaban gak cukup, karena yang bagus itu setiap hari selama 30 menit secara rutin.


4 Prinsip Aktivitas Fisik


Pasti banyak yang berpikir kalau olahraga itu sulit dilakukan karena kesibukan yang dijalani setiap hari. Padahal olahraga atau bergerak itu bisa dilakukan dimanapun dan kapanpun yang penting ada kemauan.

Di rumah bergerak bisa dilakukan dengan berjalan ke pasar atau minimarket contohnya. Memilih naik tangga dibanding lift juga sudah bisa dikatakan bergerak lho, asal dilakukan rutin. Bekerja di depan laptop pun masih bisa melakukan aktivitas gerak.

Nah, pada prinsipnya dalam melakukan aktivitas fisik harus memperhatikan 4 hal BBTT berikut ini yaitu :
  1. Baik
    2. Melakukan olahraga atau aktivitas fisik harus sesuai dengan kondisi fisik dan lingkungan. Kalau gak kuat berlari, cari aja olahraga lainnya yang sesuai dengan kemampuan seperti berjalan.
  2. Benar
    3. Ada info Fun Run 5K pingin ikutan. Boleh-boleh saja, tapi apakah sudah pernah berlari sejauh itu sebelumnya? Cobalah berlatih lari sejauh 1 KM dulu lalu perlahan-lahan mulai ditingkatkan jaraknya dan akhirnya bisa mencapai jarak yang diinginkan. Hal ini juga berlaku untuk olahraga lainnya. Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga inti dan diakhiri dengan pendinginan.
  3. Terukur
    4. Anjuran aktivitas fisik dilakukan selama 30 menit perhari hanya sebuah alat ukur saja. Saat kita baru pertama kali berolahraga jangan terlalu memaksakan dengan waktu tersebut. Lakukan 10 menit misalnya lalu ditingkatkan lagi di hari berikutnya. Jangan lupa untuk mengukur nadi setiap selesai melakukan latihan untuk mengetahui target denyut nadi tercapai atau tidak
  4. Teratur
    5. Olahraga itu harus dilakukan secara teratur 3 sampai 5 kali dalam satu minggu. Jangan karena terlalu semangat merapel olahraga  berjam-jam dalam satu hari, lalu istirahat sampai berbulan-bulan.

Ayo Bergerak Setiap Hari



Ngomongin olahraga tiap hari, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia sedang mengeluarkan kampanye "Pentingnya Olahraga Bagi Kesehatan" untuk mendorong masyarakat lebih aktif bergerak minimal 30 menit setiap hari. Kampanye tersebut juga sejalan dengan Global Action Plan for Physical Activity dari WHO (World Health Organization) yaitu kebiasaan hidup sehat dengan aktif bergerak dan menekan angka SEDANTARI sebesar 10% di tahun 2025.


SEDENTARI adalah kegiatan yang dilakukan di luar waktu tidur dengan karakteristik keluaran kalori sangat sedikit seperti berbaring, duduk dalam waktu lama contohnya menonton TV, bermain vidoe game, duduk lama di depan komputer, malas menggunakan tangga dan sebagainya.


Ngaku aja nih, saya juga kadang-kadang suka melakukan gaya hidup sedentari kok. Harus dibuang jauh-jauh ya supaya selalu sehat apalagi pemerintah tahun 2017 lalu sudah mengeluarkan kampanye GERMAS (Gerakan Masyarakat Hidup Sehat) melalui Kementerian Kesehatan  yaitu membangun 4 pilar yaitu menciptakan individu aktif, masyarakat aktif, lingkungan aktif, dan sistem aktif.


Jadikan Aktivitas Fisik Sebagai Budaya



Aktivitas fisik baik untuk kesehatan untuk meningkatkan kebugaran, mempertahankan berat badan ideal, dan mencegah kegemukan serta mengurangi berbagai risiko penyakit tidak menular seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes dan lain-lain. Olahraga saja tidak cukup kalau tidak diimbangi dengan makanan dengan gizi seimbang dan memeriksakan kesehatan.

Kesehatan saya saat ini adalah apa yang kita lakukan 15 tahun lalu. Oleh karena itu perkenalkan olahraga sejak dini pada anak-anak dan buat olahraga mejadi suatu permainan yang menarik.


Melakukan aktivitas fisik seharusnya secara teratur dan dijadikan budaya yang baik. Namun, agar menjadi budaya maka kita harus mengetahui dulu apa manfaat dari olahraga tersebut. Biasanya jika ada sesuatu yang bisa jadi trigger makan olahraga bisa menjadi suatu kebutuhan hidup.

Sedini mungkin ajak anak-anak untuk bergerak juga melalui aktivitas yang menyenangkan seperti main sepeda dan sepatu roda.




Kamu sudah berolahraga hari ini? Yuk lakukan kegiatan fisik secara baik, benar, terukur, dan teratur agar tidak menyebabkan radikal bebas karena berlebihan saat berolahraga.