Memang gak lemas ya kalau olahraga saat puasa? Gak ada larangan untuk melakukan aktivitas apapun saat puasa termasuk olahraga asalkan gak membatalkan puasa itu sendiri. Lihat saja para atlet tetap menjaga staminanya dengan olahraga ketika berpuasa, gak ada masalah bukan.
Lalu apakah selama puasa Ramadan ini saya tetap olahraga?
Stamina setiap orang pasti berbeda, begitu pula dengan saya apalagi bukan atlet yang terbiasa rutin berolahraga setiap harinya. Saat berpuasa kita dituntut untuk tetap bugar supaya tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah.
Ada kalanya merasakan lelah dan lemas, tapi sebisa mungkin saya melakukan aktivitas gerak supaya badan gak kaku dan bisa olahraga seperti biasa setelah selesai Ramadan nanti. Berikut ini ada beberapa tips yang saya terapkan untuk tetap olahraga saat puasa :
Pilih Aktivitas Olahraga Sesuai Kemampuan
Olahraga favorit saya adalah renang, tapi selama pandemic ini sudah gak pernah melakukannya lagi termasuk di bulan Ramadan. Makanya saya beralih ke olahraga lain yaitu naik sepeda dan lari.
Selama Ramadan ini aktivitas lari dan naik sepeda juga menurun, karena kalah dengan rasa lelah dan mengantuk. Tapi, rasa malas ini bisa dilawan sedikit-sedikit dengan mengganti olahraga yang sesuai kemampuan saat puasa.
Olahraga yang saya lakukan di rumah agar badan tidak kaku antara lain menggunakan kettlebell, hula hoop dan naik sepeda statis (untuk yang terakhir ini juga agak jarang saya lakukan). Untuk lari di luar rumah juga hanya beberapa kali saja saya lakukan.
Pilih Waktu Yang Tepat
Karena selama puasa Ramadan, waktu tidur di malam hari agak berkurang, saya pun tidak melakukan olahraga di pagi hari, melainkan di sore hari jelang buka puasa. Karena di pagi hari saya mengganti waktu tidur malam yang kurang selama beberapa jam agar tetap bugar dan gak pusing. Lagi pula olahraga pada sore hari, jika terasa lelah dan haus tidak lama lagi waktunya berbuka puasa.
Batasi Lamanya Waktu Olahraga
Yang penting tubuh bugar dan bergerak, selama puasa Ramadan ini gak perlu memaksakan diri untuk olahraga dalam waktu yang lama apalagi kalau nantinya bikin kita lemas. Olahraga selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang sesuai kemampuan masing-masing sudah cukup.
Jangan Lupa Cukupi Asupan Cairan
Olahraga bikin kita mengeluarkan keringat dan bisa menyebabkan dehidrasi kalau tubuh kekurangan cairan. Maka dari itu kebutuhan cairan harus mencukupi saat berbuka puasa dan sahur.
Empat tips olahraga saat puasa harus dilakukan sesuai dengan kemampuan saya, jika kalian punya tips lain boleh loh diinfokan juga. Intinya tidak memaksakan olahraga di luar kemampuan karena tubuh kita hanya kita sendiri yang mengenalinya. Jika merasa tidak kuat segera dihentikan saja atau menggantinya dengan aktivitas olahraga yang lebih ringan misalnya berjalan-jalan di sekitar rumah.
#Hari22
#BPNRamadan2021
24 Comments
Beneran ini pilih aktivitas olahraga sesuai kemampuan..jangan maksa kan lagi puasa. Yang ringan saja juga bisa ya, yang penting tetap bergerak dan berolahraga
ReplyDeleteMemilih olahraga sesuai kemampuan ini memang penting banget ya..
ReplyDeleteKetika memaksakan diri melakukan olahraga di atas kemampuan, salah2 bukan sehat yang didapat. Sebaliknya malah sakit :D
Olahraga di saat puasa tetap harus dilakukan ya, tapi perlu pilah pilih jenis olahraga dan waktunya. Biasanya waktu yang nyaman itu memang menjelang buka puasa, jalan-jalan santai saja sebentar...Lalu siapkan takjil untuk berbuka..
ReplyDeletehebat mba Lid masih olahraga saat puasa, aku ya lemes banget hahahah duh kelakuan ga banget :p tapi emang iya enaknya olahrga itu sore kalau pas puasa
ReplyDeleteAku pas ramadhan bener2 nggak jalan pagi karena temennya tidur 😆 sore2 kayaknya enak ya buat jalan gtu mba. Puasa bener2 seruuu, anak2 juga mulai ikut puasa dan emak olahraganya di dapur 😅 moga thn depan aku bisa praktik tips mba liaaa
ReplyDeleteah iya mbak, benar sekali lho
ReplyDeletemeski sedang puasa, olahraga harus jalan terus ya, biar tetap sehat dan bugar
Iya biasanya olahraga saat puasa tuh memilih jalan kaki ringan sambil mencari menu bukber dekat rumah di sore hari hihi
ReplyDeletesemangat olahraga tetap jalan terus meski sedang berpuasa ya mba. biar tetap sehat dan bugar
ReplyDeleteIni bener banget emang sangat berguna banget tipsnya karena saat puasa aku sendiri agak lemes kalau mau olahraga apalagi kalau udah mulai sore dan olahraga pagi juga
ReplyDeleteSalut sama kak Liaa..
ReplyDeleteAku yang ada saat puasa malah sering mager. Alasannya nemenin anak-anak bobok. Nanti pas deket waktu buka, malah leyeh-leyeh, heuheuu~
Kudu banget ini dipaksa berolahraga. Agar mendapat tubuh sehat nan indah.
Waktu puasa kemaren aku blas deh gak olahraga lari. Palingan cuma gowes aja. Itu pun deket. Huhu gak tahu nih, aku gampang banget capek puasa kemaren mah ih :(
ReplyDeletetemenku giat banget saat puasa dan olaharga jelang buka, hasilnya bb turun dan muka terlihat lebih glowing
ReplyDeleteAku puasa kemarin ga sempat olahraga sama sekali. Bahkan biasanya dulu ada sesi jalan habis subuh. Duuh peer nih habis lebaran olahraga lagi
ReplyDeleteOlahraga emang wajib banget ya mbak, buat menjaga kesehatan tubuh ..
ReplyDeleteTapi aku masih challenge banget buat olahraga secara teratur, kalau malasnya kambuh tuh mau olahraga santai aja seperti jalan pagi gak dilakukan :(
Puasa kemarin aku berhenti total olahraga, Mbak. Takut nggak kuat. Akhirnya sekarang jadi males mau mulai lagi huhuhu. Tips ini aku praktikkan ah buat puasa sunnah.
ReplyDeleteBener ya Mbak kalau pas lagi sudah lelah harus stop
ReplyDeleteGa boleh dipaksain daripada kenapa napa
Puasa saat olah raga nih tantangan banget buat aku. Hari biasa aja jarang olah raga aplg pas puasa. Heu. Tp boleh dicoba nih tipsnya mba
ReplyDeleteOlah raga sesuai kemampuan dan waktu yang pas ialah kunci agar tetep bugar walau olah raga di saat puasa.
ReplyDeleteMantap mbak :)
ReplyDeleteSaya juga tetap gerak meski sedang puasa... Justru enggak kuat olahraga pas lagi enggak puasa karena haid...
wah makasih tipsnya mbak, aku udah lama banget enggak olahraga lho, beneran perlu dilatih lagi dan moga dengan tips ini jadi gak mudah lemes
ReplyDeleteNah betul nih mba, selama puasa bagusnya tetap ada aktivitas fisik
ReplyDeleteaku juga olahraganya yang ringan-ringan aja
biasanya milih waktu sore atau malam aja biar ga capek hehe
Olahraga saat puasa emang godaannya banyak yaaa.
ReplyDeleteAku pribadi milihnya pas sore aja gtu pas mau buka atau olahraga yang ringan aja seperti jalan kaki saat abis subuhan.
Iyes bener kudu takar air minumnya ya mbakx walaupun pas puasa jd agak kudu dipaksa disiplin mencukupi kebutuhan asupan airnya.
Setuju dengan semua tipsnya, Mba. Kalau dilakukan dengan tepat dan waktu yang tepat mau puasa atau nggak tetap enak-enak aja jalinin olga ya, Mba
ReplyDeleteMemilih jenis.olahraga saat bulan puasa susah2 gampang ya mba, udh khawatir haus jg bikin ragu olga kalau saya.
ReplyDeleteTerima kasih sudah berkunjung dan berkomentar. Mohon maaf semua komentar di moderasi ya