Tetap Kuat Olahraga Saat Puasa, Ini Tipsnya!

Memang gak lemas ya kalau olahraga saat puasa? Gak ada larangan untuk melakukan aktivitas apapun saat puasa termasuk olahraga asalkan gak membatalkan puasa itu sendiri. Lihat saja para atlet tetap menjaga staminanya dengan olahraga ketika berpuasa, gak ada masalah bukan.

Lalu apakah selama puasa Ramadan ini saya tetap olahraga?

Stamina setiap orang pasti berbeda, begitu pula dengan saya apalagi bukan atlet yang terbiasa rutin berolahraga setiap harinya. Saat berpuasa kita dituntut untuk tetap bugar supaya tubuh tetap sehat selama menjalankan ibadah. 

Ada kalanya merasakan lelah dan lemas, tapi sebisa mungkin saya melakukan aktivitas gerak supaya badan gak kaku dan bisa olahraga seperti biasa setelah selesai Ramadan nanti. Berikut ini ada beberapa tips yang saya terapkan untuk tetap olahraga saat puasa :

Bava juga : Lakukan 4 Prinsip Ini Ketika Melakukan Aktivigtas Fisik

Pilih Aktivitas Olahraga Sesuai Kemampuan

Olahraga favorit saya adalah renang, tapi selama pandemic ini sudah gak pernah melakukannya lagi termasuk di bulan Ramadan. Makanya saya beralih ke olahraga lain yaitu naik sepeda dan lari.

Selama Ramadan ini aktivitas lari dan naik sepeda juga menurun, karena kalah dengan rasa lelah dan mengantuk. Tapi, rasa malas ini bisa dilawan sedikit-sedikit dengan mengganti olahraga yang sesuai kemampuan saat puasa. 

Olahraga yang saya lakukan di rumah agar badan tidak kaku antara lain menggunakan kettlebell, hula hoop dan naik sepeda statis (untuk yang terakhir ini juga agak jarang saya lakukan). Untuk lari di luar rumah juga hanya beberapa kali saja saya lakukan.

Baca juga : Ternyata Olahraga Lari Itu Menyenangkan

Pilih Waktu Yang Tepat

Karena selama puasa Ramadan, waktu tidur di malam hari agak berkurang, saya pun tidak melakukan olahraga di pagi hari, melainkan di sore hari jelang buka puasa. Karena di pagi hari saya mengganti waktu tidur malam yang kurang selama beberapa jam agar tetap bugar dan gak pusing. Lagi pula olahraga pada sore hari, jika terasa lelah dan haus tidak lama lagi waktunya berbuka puasa.

Batasi Lamanya Waktu Olahraga

Yang penting tubuh bugar dan bergerak, selama puasa Ramadan ini gak perlu memaksakan diri untuk olahraga dalam waktu yang lama apalagi kalau nantinya bikin kita lemas. Olahraga selama 30 menit dengan intensitas ringan hingga sedang sesuai kemampuan masing-masing sudah cukup.

Baca juga : Cara Menyiasati Agar Minum Air Putih Lebih Banyak

Jangan Lupa Cukupi Asupan Cairan

Olahraga bikin kita mengeluarkan keringat dan bisa menyebabkan dehidrasi kalau tubuh kekurangan cairan. Maka dari itu kebutuhan cairan harus mencukupi saat berbuka puasa dan sahur.

Empat tips olahraga saat puasa harus dilakukan sesuai dengan kemampuan saya, jika kalian punya tips lain boleh loh diinfokan juga. Intinya tidak memaksakan olahraga di luar kemampuan karena tubuh kita hanya kita sendiri yang mengenalinya. Jika merasa tidak kuat segera dihentikan saja atau menggantinya dengan aktivitas olahraga yang lebih ringan misalnya berjalan-jalan di sekitar rumah.

#Hari22

#BPNRamadan2021